Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn bánh mì vào lúc nào là tốt nhất?

Bánh mì là loại thực phẩm quen thuộc, được nhiều lứa tuổi yêu thích. Hương vị của bánh mì ngày càng đa dạng, phong phú để đáp ứng nhu cầu của thực khách. Rất nhiều người lo lắng rằng ăn bánh mì sẽ gây ra béo phì. Vậy thực hư câu chuyện về ăn bánh mì có béo không như thế nào? Nên ăn bánh mì vào buổi nào thì tốt? Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết sau đây.

Nội dung bài viết

Ăn bánh mì có béo không?

Béo phì là nỗi lo lắng chung của chị em phụ nữ, trẻ em và thậm chí là cánh mày râu. Chế độ ăn uống sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bạn. Bánh mì được biết đến như một loại thực phẩm có chứa khá nhiều calo. Vậy ăn bánh mì có béo phì không?

Hàm lượng calo có trong một số loại bánh mì

Mỗi ổ bánh mì thường chứa 70 – 80 calo. Tuy nhiên hiện nay trên thị trường có vô vàn loại bánh mì: bánh mì thịt, bánh mì sandwich, bánh hamburger. Những ổ bánh mì có chứa các loại thịt, trứng có thể mang đến cho cơ thể 240 calo.

Bánh mì là loại thực phẩm được nhiều người yêu thích

Để biết rằng ăn bánh mì có béo không thì bạn cần tình toán được lượng calo mà thực phẩm này mang lại. Bánh mì thường có chứa bao nhiêu calo?

Bánh mì trắng: 230 calo.
Bánh mì sandwich trắng: 275 calo.
Bánh mì làm từ bột khô: 230 calo.
Bánh mì hamburger: 296 calo.
Bánh mì lúa mạch đen: có chứa 230 calo.

Các loại bánh mì đặc biệt khác có chứa lượng calo như sau:

Bánh mì có nho khô: 288 calo.
Bánh mì từ oliu: có hàm lượng calo 308.
Bánh mì có nhân: 350 calo.
Bánh mì nướng làm từ bột khô: có chứa 370 calo.
Bánh mì nướng bơ tỏi: mang đến 415 calo cho cơ thể.
Bánh mì Thụy Điển: chứa 400 calo.

Ăn bánh mì có mập không?

Có lẽ đây là câu hỏi chung của nhiều người có mong muốn giảm cân? Đừng quá căng thẳng trong việc cân đo đong đếm số lượng calo trong bánh mì? Thay vào đó bạn hãy tìm kiếm loại bánh mì, cách ăn hợp lý. Như vậy việc giảm cân nhờ bánh mì là hoàn toàn có thể.

Trong bánh mì không chứa nhiều calories, loại calories mà cơ thể bạn đã đốt cháy hàng ngày. Chính vì lượng calories vừa đủ, bánh mì sẽ hạn chế việc tích tụ calo, chất béo gây nên bệnh béo phì. Cùng với đó lượng carbohydrate có trong bánh mì cũng thấp hơn nhiều so với các thực phẩm khác.

Bánh mì hỗ trợ giảm cân nếu ăn đúng cách

Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì: chất xơ, calo, vitamin sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no. Đặc biệt khi ăn kèm bánh mì với một loại đồ uống nào đó. Cơ thể của bạn sẽ quen dần với liều lượng thực phẩm ít đi nhưng vẫn tạo cảm giác no lâu. Bạn sẽ hạn chế được cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân tốt. Các nhà dinh dưỡng học khuyên người tiêu dùng nên chọn các loại bánh mì thẫm màu. Bởi lẽ bánh mì trắng thường đã trải qua xử lý đặc biệt, làm mất đi những chất dinh dưỡng: vitamin, chất khoáng, chất xơ…

Tổng quan lại ăn bánh mì có béo không? Thực tế thì bánh mì sẽ không gây ra tình trạng thừa cân hay béo phì. Nhưng bạn nên hạn chế sử dụng các loại bánh mì chứa nhiều chất béo, dầu mỡ như: Bánh mì kẹp thịt, bánh mì thập cẩm, hamburger… Lượng calo có trong những loại bánh mì này có thể phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn biết cách chọn lựa phù hợp, thì bánh mì sẽ không làm béo phì và còn tốt cho sức khỏe.

Nên ăn bánh mì vào buổi nào để không béo phì?

Bánh mì không gây béo phì, tuy nhiên bạn cần lên một thực đơn hợp lý cho món ăn này. Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 2 – 3 lát bánh mì. Và bánh mì chỉ nên xuất hiện một lần trong thực đơn hàng ngày của bạn. Đó có thể là bữa sáng hoặc bữa ăn phụ vào buổi chiều. Nếu ăn quá nhiều bánh mì, đặc biệt là loại bánh được chiên rán thì việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Bánh mì nên ăn vào buổi sáng là tốt nhất

Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn vào buổi sáng hay tối thì tốt cho sức khỏe? Mỗi loại thực phẩm đều có một thời điểm sử dụng đem lại hiệu quả tốt nhất. Với bánh mì thì thời gian “vàng” đó là vào buổi sáng. Không nên ăn bánh mì vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

Trong bánh mì có chứa nhiều vitamin, khoáng chất vì vậy cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa gây ra trạng thái đầy bụng, khó tiêu. Đồng thời buổi tối, cơ thể ít vận động, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tại nhiều bộ phận: cánh tay, eo, đùi, bụng… Như vậy không những kế hoạch giảm cân không thành công mà còn “cộng “ thêm cho cơ thể bạn rất nhiều mỡ thừa.

Cách ăn bánh mì để giảm cân

Trước tiên bạn nên chọn một loại bánh mì phù hợp cho thực đơn giảm cân của mình. Bánh mì đen rất được ưa chuộng và được xếp vào những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hoặc bạn có thể lựa chọn bánh mì có chứa hạt ngũ cốc, bánh mì nguyên chất.

Không nên lựa chọn bánh mì trắng để giảm cân. Bánh mì trắng không có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo cao. 100gr bánh mì trắng có thể chứa 230 calo. Hơn nữa loại bánh mì này đã trải qua tinh chế, nên sẽ không tốt cho sức khỏe của con người.

Thêm bánh mì, rau củ vào chế độ ăn kiêng của bạn cùng với tập luyện thể thao

Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp giảm cân hiệu quả: Nên ăn bánh mì vào buổi sáng. Có thể ăn kèm với rau củ, nước ép để bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Bạn có thể tính lượng calo của bánh mì để có chế độ giảm cân khoa học, hiệu quả hơn. Ngoài chế độ ăn uống nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Việc này giúp cơ thể tiêu hao lượng calo dư thừa và nâng cao sức đề kháng.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn bánh mì có béo không? Để giữa dáng và giảm cân hiệu quả hãy lên một thực đơn hợp lý cùng loại thực phẩm này. Bạn có thể tham khảo ý kiến có chuyên gia dinh dưỡng để có liều lượng và cách sử dụng phù hợp nhất đối với cơ địa của mình.