Trong chúng ta ai cũng nghĩ rằng bơ chỉ hữu ích với những ai muốn tăng cân. Nhưng không phải đâu bạn nhé. Sau đây visuckhoegiadinh.com sẽ đưa ra những cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, an toàn được nhiều chị em mê mẩn.
Bơ và thành phần của bơ?
Là loại trái cây nhiều người sử dụng và yêu thích, bơ tốt cho sức khỏe bất kì lứa tuổi nào kể cả trẻ nhỏ. Sau đây là những thông tin về thành phần dinh dưỡng của loại quả này.
Bơ là loại quả có thành phần dinh dưỡng cao
Trong bơ có chứa hàm lượng khoáng tự nhiên dồi dào tốt cho sức khỏe, trong đó có tới 25 loại vitamin khác nhau. Trong 100g bơ sẽ cung cấp tới 26% vitamin K, 20% folate, 13% vitamin B6, 17% vitamin C, 14% kali 14% vitamin B5, và 10% vitamin E.
Chính với những thành phần này khiến cho chúng ta ai cũng nghĩ ăn bơ sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Nhưng không phải vậy, Khi chúng ta biết áp dụng đúng cách thì nó lại là loại quả giảm cân rất tốt nhờ giảm lượng cholesterol trong máu, còn tốt cho tim mạch.
Cách ăn bơ giảm cân đúng cách
Sinh tố lê, đậu hũ non và bơ
Khó ai từ chối được sinh tố bơ. Nhưng nếu không cho đường vào sẽ rất khó uống. Thay vào đó bạn có thể thêm nước ép lê, đậu hũ non vào để xay sinh tố để uống vào mỗi buổi sáng. Công thức này bạn cũng có thể dùng để sử dụng vào buổi tối cũng rất tốt. Nhưng nếu dùng buổi sáng thì hãy cắt giảm bữa tối hoặc chỉ dùng sinh tố này thôi nhé.
Sinh tố bơ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn
Kết hợp sữa chua và bơ
Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị đó là 1 hộp sữa không đường khoảng 20g, 1 quả bơ, 10ml sữa tươi không đường, vài viên đá. Sau khi bóc vỏ, lấy thịt của bơ thì cho hết tất cả nguyên liệu trên và xay sử dụng. Nếu như không muốn xay sinh tố bạn có thể trộn đều nguyên liệu và dùng. Công thức này cũng khuyến khích sử dụng vào buổi sáng, để có được hiệu quả không nên cho thêm đường hay bất kì gia vị nào khác.
Nước sốt chấm bằng bơ
Nước sốt bơ giảm cân
Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là 1 ít sữa tươi không đường, 1 quả bơ, 1 số loại rau thơm như húng quế, hẹ, mùi tây,…Chọn cá cơm, hay cá trích, ớt tiêu xay ( nếu bạn ăn được cay), muối, và dấm.
Tiếp theo bạn cho tất cả hỗn hợp này xay mịn lên. Tiếp theo cho vào 1 cái đĩa và bỏ tủ ngăn lạnh khoảng 1h đồng hồ. Hỗn hợp nước chấm này bạn có thể kết hợp với salad bắp cải, các loại salad rau củ trộn ăn vừa ngon miệng lại không tăng cân.
Giảm cân mật ong kết hợp với bơ
Nguyên liệu chuẩn bị cũng khá đơn giản: 2 thìa cà phê mật ong, khoảng 7-10 lá bạc hà, 1 trái bơ chín, đá đã bào.
Cách thực hiện: bơ bóc vỏ, lấy phần thịt. Cho bơ vào xay sinh tố trước khoảng 3 phút, tiếp sẽ là lá bạc hà, mật ong cho vào xay nhuyễn. Sau đó cho ra cốc và cho đá bào vào thưởng thức. Sử dụng thay cho ăn bữa sáng hoặc tối nhé.
Ăn Pudding Chocolate và bơ
Công thức này sẽ có thành phần chocolate giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Quan trọng hơn, công thức này chứa bột cacao, chứa chất theobromine khiến bạn không có cảm giác thèm ăn, bụng luôn no.
Pudding Chocolate và bơ giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu gồm: 2 quả bơ, 4 thìa chanh bột cacao,1 muỗng cà phê chiết xuất vani, 1 thìa mật ong và muối ăn.
Chế biến quá đơn giản bạn chỉ cần cho tất cả nguyên liệu vào xay lên, ngoại trừ muối. Sau khi xay nhuẫn cho vào tủ lạnh để khoảng 30p. Nếu muốn ngon miệng hơn có thể cho thêm 1 chút muối, tùy theo sở thích của bạn.
Để giảm cân bằng bơ hiệu quả, hãy kết hợp với luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Hạn chế ăn những thực phẩm giàu tinh bột, protein, chất đạm,…ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước mỗi ngày.
Bạn nên ăn bơ, uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút. Như vậy mới ngăn chặn được sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể.
Lưu ý khi ăn bơ giảm cân
Mặc dù có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần nhớ những lưu ý sau để không gây ra những tác dụng phụ cho sức khỏe:
Một số lưu ý khi ăn bơ để giảm cân
Bơ có thể gây dị ứng: có một số người mẫn cảm với thành phần dinh dưỡng trong bơ. Sau khi ăn có thể nổi mề đay, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, đau đầu…là những biểu hiện bạn cần lưu ý nếu như lần đầu ăn bơ hoặc ăn quá nhiều.
Ảnh hưởng tới gan: thành phần trong bơ có chứa estragol, anethole nhiều chứng minh khoa học cho thấy đây là những chất có thể gây ảnh hưởng cho gan. Do đó, đối với những người có vấn đề về gan, thì hãy chú ý khi sử dụng loại quả này nhé.
Giảm cholesterol có lợi: Với hàm lượng beta-sitosterol sẽ ảnh hưởng tới việc hấp thụ cholesterol có lợi trong cơ thể. Do đó hãy cân đối không nên ăn quá nhiều nhé.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế ăn loại quả này, vì sẽ hạn chế lượng sữa của mẹ sản sinh ra mỗi ngày.
Cách ăn bơ giảm cân trên visuckhoegiadinh.com tư vấn cho bạn chỉ thực sự hiệu quả khi bạn áp dụng đúng cách và khoa học. Bạn hãy nhớ để giảm cân hiệu quả thì đừng quên uống nước đủ mỗi ngày nhé.