Có nhiều ý kiến cho rằng ăn chuối giảm cân, nhưng nhiều người lại nghĩ ăn chuối tăng cân. Việc giảm cân hay tăng cân sẽ phụ thuộc vào cách chúng ta sử dụng thế nào. Sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bí quyết giảm cân dễ dàng bằng chuối từ người Nhật nhé.
Chuối và thành phần giúp giảm cân hiệu quả
Là một loại quả được nhiều người biết đến, chuối không chỉ được dùng để tráng miệng mà còn chế biến thành nhiều đồ ăn hấp dẫn khác. Bạn có thể đã từng ăn chuối sấy, ô mai chuối, mứt chuối, hay nhiều món ăn được chế biến từ loại quả này. Vậy trong chuối gồm có những thành phần gì?
Ăn chuối giúp giảm cân nhanh chóng
Vitamin: Trong chuối có nhiều thành phần vitamin đa dạng như vitamin A, B6, vitamin C,..cần thiết cho sức khỏe.
Protein: Bạn thường nghĩ trong chuối sẽ không có thành phần này, nhưng không phải đâu nhé. Trong chuối sẽ có 2-4 lượng calo thu nạp vào cơ thể để duy trì hoạt động sống của bạn thường ngày.
Hàm lượng chất xơ: trong chuối có hàm lượng chất xơ cao, vì thế những người bị táo bón, trĩ,..rất yêu thích loại quả này.
Hàm lượng khoáng chất: trong chuối có hàm lượng khoáng như magie, kali, sắt, thiamin,…tốt cho sức khỏe.
Thành phần khoáng chất: chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng nhưng chủ yếu là Folate, Thiamin, Kali, Magie, Sắt, Naiacin hay Riboflavin.
Thành phần chất béo: mặc dù có hàm lượng dinh dưỡng này nhưng bạn đừng lo vì nó sẽ không gây ảnh hưởng nếu như bạn muốn giảm cân. Hàm lượng này chỉ chiếm 1-3% tổng lượng calo thôi nhé.
Công thức ăn chuối giảm cân của người Nhật
Cũng ăn chuối mỗi ngày nhưng cân nặng không được cải thiện, điều này chứng tỏ bạn đang áp dụng sai cách. Hãy thử cách mà người Nhật áp dụng thành công sau đây nhé.
Ăn chuối giúp giảm cân theo cách của người Nhật
Ăn chuối bữa sáng: một ly nước ấm, và một quả chuối. Sau khoảng 30-60 thì ăn thêm 1 quả chuối nữa và không ăn thêm bất kỳ thứ gì nữa.
Chuối dùng cho bữa trưa: khi bắt đầu ăn trưa, bạn hãy dùng 1 quả chuối và khẩu phần ăn thì hãy giảm đi ½ so với những ngày thường.
Buổi chiều: thực đơn buổi chiều của bạn là 1 quả chuối và không được ăn thêm bất kì đồ gì khác nữa.
Ăn buổi tối: muốn giảm cân bằng chuối hiệu quả, bạn nên giảm 30% khẩu phần ăn buổi tối. Không ăn các đồ ăn ngọt, các món tráng miệng, đồ ăn nhanh. Ăn bữa tối trước 6h để hiệu quả cao.
Áp dụng khẩu phần ăn trên trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân tích cực và rõ rệt hơn.
Những sinh tố kết hợp với chuối giảm cân nhanh
Bên cạnh thực đơn ăn uống mỗi ngày trên, bạn nên áp dụng một số loại sinh tố dưới đây với chuối để mang lại hiệu quả. Nhớ là nếu sử dụng những loại sinh tố này thì khẩu phần ăn của hôm đó có thể sẽ phải cắt giảm hoặc bỏ đi nếu như là bữa tối nhé.
Hạt lanh và chuối
Giảm cân hiệu quả bằng sinh tố hạt lanh và chuối
Nguyên liệu chuẩn bị: 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 ly sữa nhỏ không đường, 2 thìa hạt lanh, khoảng ½ thì whey protein. Thực hiện như sau:
Chuối tiêu dùng cắt khúc, cam vắt lấy nước, hạt lanh, sữa và whey protein cho cùng vào và xay nhuyễn. Áp dụng trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Sinh tố việt quất và chuối
Nguyên liệu chuẩn bị: 1 chén việt quất nhỏ, 1 thìa mật ong nguyên chất, 1 quả chuối chín, 1 củ gừng còn tươi.
Cách chế biến: băm nhỏ gừng ra, mật ong, chuối chín, việt quất cho vào xay nhuyễn. Đổ khoảng 1 chén nước ấm vào để sinh tố có độ nhuyễn. Dùng sinh tố này vào buổi sáng để hiệu quả giảm cân cao hơn.
Giảm cân an toàn bằng sinh tố chuối và việt quất
Lưu ý khi dùng chuối giảm cân hiệu quả
Để công thức chuối giảm cân có hiệu quả, không ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn nên nhớ những lưu ý sau đây:
Những người có tiền sử bị dạ dày thì không nên sử dụng chuối để giảm cân
Đối với những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đường ruột, tiểu đường, thì không nên ăn nhiều chuối đặc biệt là chuối xanh
Hạn chế những đồ ăn nhiều tinh bột, chiên nướng, những đồ ngọt,…nhất là sau 6h chiều.
Lưu ý là uống đủ nước mỗi ngày để hiệu quả giảm cân cao nhất, uống nước giúp bạn đào thải chất độc hại khỏi cơ thể, thanh lọc nhanh chóng.
Kết hợp các bài tập thể dục thể thao đều đặn để có được kết quả cao nhất. Công thức ăn chuối giảm cân trên hãy kiên trì áp dụng bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả nhé.