Giảm cân bằng yến mạch đúng cách để mang lại hiệu quả mà không gây ra những tác dụng phụ là điều không phải ai cũng biết đâu nhé. Hôm nay https://visuckhoegiadinh.com sẽ chia sẻ những thông tin để bạn có thể áp dụng đúng cách khi sử dụng phương pháp này nhé.
Yến mạch và những thông tin cần biết
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc được sử dụng nhiều. Yến mạch được trồng chủ yếu ở Châu Âu, Bắc Mỹ. Sử dụng yến mạch để có thể cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể trong đó có beta glucan cùng với các dưỡng chất giàu hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Yến mạch là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Bên cạnh đó, yến mạch cũng chứa hàm lượng protein và chất béo vừa phải. Với thành phần dinh dưỡng như vậy thì đây là loại thực phẩm được nhiều người biết tới và sử dụng.
Cụ thể trong yến mạch có chứa:
11,2 % protein
66 % carbohydrate
9,2 % chất béo
7,1% chất xơ và những vitamin như B1, B2, B3, B6, E… chiếm 4.5%. Hàm lượng khoáng chất, vi canxi, magie, zn,..trong ngũ cốc chiến tới 4%…Do vậy, khi sử dụng yến mạch để giảm cân cần phải tuân thủ những nguyên tắc và thực đơn nhất định để không bị phản tác dụng.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Sau đây là một số công thức chế biến yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân, thân hình thon gọn nhiều người đã áp dụng thành công.
Chế biến cháo yến mạch
Cháo yến mạch là món ăn được chị em lựa chọn hàng đầu để giảm cân nhất là những chị em sau sinh, đang cho con bú. Với thành phần dinh dưỡng của yến mạch, không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân.
Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
Công thức chế biến:
4 cốc nước lọc, khoảng 200g yến mạch. Dùng bột yến mạch pha vào nước. Đun sôi khoảng 5-7 phút, để nguội nhé và sử dụng. Lưu ý không nên cho bất kỳ gia vị nào nhất là thêm đường. Nếu muốn đổi vị, hãy nấu chúng với bí đỏ và chia ra 3 bữa/ ngày nhé. Nếu áp dụng công thức giảm cân này trong thời gian ngắn thì bạn chỉ nên ăn kèm với trứng luộc, rau củ quả mà không được ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác.
Cách giảm cân yến mạch hiệu quả nhất nếu như bạn áp dụng với trà xanh thì hiệu quả giảm cân sẽ rõ rệt hơn. Sau khi ăn xong, uống thêm 1 tách trà xanh nóng.
2. Gừng và yến mạch
Ngoài kết hợp với trà xanh, bạn có thể áp dụng với gừng cũng mang lại hiệu quả nhanh chóng được nhiều chị em chia sẽ nhau.
Công thức và nguyên liệu chuẩn bị
Dùng 100ml nước sạch, gừng tươi rửa sạch ráo nước. Yến mạch pha với 100l nước. Gừng cạo vỏ, đập và băm nhỏ. Sau đó cho gừng vào yến mạch đun sôi 5-7 phút. Hiệu quả sẽ thấy rõ rệt hơn khi bạn sử dụng uống vào mỗi buổi sáng.
Công thức yến mạch và sữa
Yến mạch và sữa giảm cân
Công thức kết hợp yến mạch và sữa cần chuẩn bị
300ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi, 2 thìa bột yến mạch. Cách làm công thức này khá đơn giản như sau:
Cho nước vào nồi đun sôi, sau đó cho yến mạch vào khuấy đều khoảng 7-10 phút khi yến mạch được nở ra và sánh, dẻo lại. Sau đó cho sữa vào và đun sôi khoảng 5-7 phút tiếp, nhỏ lửa đến thời gian thì tắt bếp và để nguội.
Bạn có thể thêm 1 chút đường hay dầu ô liu để không cảm thấy chán nếu dùng thời gian dài. Lưu ý yến mạch không được nhiên nát mà để nguyên cả hạt nhé. Dùng mỗi ngày khoảng 2-3 lần để có được hiệu quả trong tháng.
Sữa chua và yến mạch
Công thức giảm cân yến mạch sữa chua cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: 1 thìa bột đậu, 4 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường, thêm 1 số loại trái cây tươi như chuối, táo, nho,..và 1 số loại hạt như nho khô,…
Công thức thực hiện cũng không mấy phức tạp
Hoa quả hãy cắt thành miếng vừa ăn sau khi đã rửa sạch, gọt vỏ. Bột đậu, yến mạch, sữa chua cho vào bát tô lớn và trộn đều lên. Cho vào tủ lạnh khoảng 7-10 phút và sau đó là có thể thưởng thức.
Sữa chua yến mạch giảm cân
LƯU Ý
Cách giảm cân yến mạch lâu dài bạn nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Hạn chế trong quá trình giảm cân sử dụng những thực phẩm giàu chất đạm bột, protein, thực phẩm ăn liền, đồ đóng hộp nhé. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trong quá trình giảm cân, bạn hãy cần sự tư vấn của bác sĩ, chuyên gia chuyên ngành để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Bên cạnh đó, để công thức được thành công bạn nên nhớ là phải uống đủ nước mỗi ngày. Tùy theo trọng lượng của cơ thể bạn lựa chọn lượng nước khác nhau ( 2-3 lít). Việc uống nước không chỉ giúp cơ thể bớt khát mà còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm cân vô cùng tốt.
Để công thức giảm cân hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo sử dụng một số loại nước như: nước ion canxi, nước ion kiềm, nước ion kiềm giàu hydro…đây là những loại nước đáp ứng tiêu chí SẠCH và TỐT trong việc ngăn chặn bệnh tật mỗi ngày.
Visuckhoegiadinh.com mong với những cách yến mạch giảm cân trên bạn sẽ lựa chọn cho mình công thức phù hợp và có được thân hình như mong muốn nhé.