Giảm cân sau sinh luôn là vấn đề khiến chị em phụ nữ đau đầu. Nếu như không giảm cân đúng cách không chỉ khiến bạn tăng cân trở lại mà còn ảnh hưởng tới con của mình. Nếu vậy hãy thử những công thức sau đây nhé.
Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh tăng cân
Phụ nữ sau sinh thường tăng cân rất nhanh. Có nhiều người chỉ tăng 3-5 cân nhưng có những người sẽ tăng 20- 30kg. Điều này khiến chị em phụ nữ thường mất tự ti và cố gắng tìm cách giảm cân thật nhanh. Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh một thời gian ngắn có thể giảm được cân. Nhưng có không ít phụ nữ sẽ không kiểm soát được cân nặng và 8-10 năm họ vẫn cân nặng như vậy mà còn tăng nhiều hơn sau sinh.
Tăng cân sau sinh khiến nhiều phụ nữ lo lắng
Cơ địa thay đổi
Sau sinh sinh con, phụ nữ thường có sự thay đổi thừa cân ở vùng dưới đồi – nguyên nhân thừa cân. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều chất dinh dưỡng để cho con khỏe mạnh sẽ dẫn đến thừa cân sau sinh. Mặt khác, ngoài bào thai, nhau thai, nước ối phụ nữ cần phải tăng cân để dự trữ cho quá trình sinh con.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Nếu như ăn quá ít, sẽ không đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Do đó mẹ cần phải cố gắng ăn thật nhiều để con được khỏe mạnh. Do đó mẹ sẽ bị tăng cân nhanh chóng không kiểm soát. Nhất là những chất đạm bột, protein, chất béo,…
2 nguyên nhân này là nguyên nhân cơ bản khiến phụ nữ sau sinh tăng cân nhanh chóng và tìm cách giảm cân sau sinh.
Cách giảm cân sau sinh nhanh và an toàn nhất
Sau đây là một số cách giảm cân sau sinh an toàn và nhanh nhất được nhiều người áp dụng và chia sẻ cho nhau.
Cho con bú bằng sữa mẹ
Muốn đốt cháy năng lượng bằng calo và lành mạnh nhất thì việc cho con bú là cách giúp mẹ giảm cân nhanh nhất mà không cần ăn kiêng. Bạn có thể 300-500 g /tuần nhưng không hề ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Cho con bú bằng sữa mẹ giảm cân sau sinh rất tốt
Nguyên tắc trong giảm cân của mẹ sau sinh là mẹ cần phải uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước không chỉ có tác dụng đốt cháy calo và tác dụng trao đổi chất trong cơ thể, thanh lọc và giảm cân nhanh chóng. Uống nước còn giúp mẹ tránh cảm giác thèm ăn và giảm các cơn đói.
Uống đủ nước
Để giảm cân nhanh mà an toàn, các mẹ có thể uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày có thể là nước trái cây, canh, nước trà lỏng,…). Bạn có thể uống nước ion canxi hay nước ion kiềm giàu hydro Atica để có thể giảm cân mà và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… Uống nước này sẽ có tác dụng làm giảm cholesterol đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Uống nước nhiều để giảm cân sau sinh
Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh
Mới sinh mẹ cần lượng dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho con. Thế nhưng muốn giảm cân mà con vẫn đủ chất thì hãy chọn những thực phẩm chứa ít calo và chất béo. Nhưng tuyệt đối không phải là ăn kiêng, nhưng bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn ra mỗi ngày. Mỗi bữa nhỏ có thể là ngũ cốc, trái cây, sữa, bánh mì đen, yến mạch,…
Sau khi sinh thì việc loại bỏ tinh bột là điều không thể. Nhưng bạn có thể giảm và bổ sung các thực phẩm như cá basa, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu…mỗi ngày. Hạn chế ăn những chất béo xấu có hại cho tim mạch.
Tập luyện thể dục thể thao
Không thể phủ nhận lợi ích của tập luyện thể dục thể thao. Bên cạnh việc cân đối chế độ ăn uống thì cần phải luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Không cần phải vận động mạnh bạn chỉ cần luyện tập bài tập cơ bản, nhẹ nhàng như đi bộ, đi dạo, tập Yoga,..cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn cũng có thể vừa đẩy xe cho trẻ vừa luyện tập thể dục thể thao bằng cách đi dạo.
Ngủ đủ giấc và giảm stress
Bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Mặc dù mới sinh bạn không thể ngủ đủ giấc vì trông con. Nhưng hãy cố gắng ngủ đủ 6-8 tiếng/ ngày nhé. Tránh stress, suy nghĩ,…để việc giảm cân hiệu quả nhất.
Ngủ ngon giúp bạn giảm cân
Lựa chọn đồ ăn vặt
Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.
Chia thành ăn nhiều bữa
Đây là cách giúp bạn không bị đói là chia nhỏ các bữa ăn và tuyệt đối đừng bỏ bữa nhất là ăn sáng. Hãy chia khẩu phần ăn trong ngày thành 6-8 lần như vậy sẽ không có cảm giác đói.
Trên là những cách giảm cân sau sinh an toàn, lành mạnh được nhiều người chia sẻ truyền tay nhau. Thế nhưng, bạn cũng nên lưu ý thời điểm trẻ cần sữa mẹ bạn nên chú ý chăm sóc sức khỏe để cho con được khỏe mạnh. Các mẹ nên kiên trì để mang lại kết quả tốt nhất.