Khó tăng cân, người gầy khiến bạn mất tự ti trong sinh hoạt, giao tiếp. Nguyên nhân có thể là do bạn chưa lựa chọn được thực phẩm giàu calo hợp lý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thực đơn giúp tăng cân ngày hôm nay.
Nguyên nhân người gầy mãi không tăng cân
Ăn nhiều nhưng không béo được, sau đây là những nguyên nhân khiến bạn gặp phải vấn đề này.
Người gầy nên lựa chọn calo trong thực phẩm ra sao?
Không thanh lọc cơ thể
Lâu ngày cơ thể tiếp xúc với những chất ô nhiễm, độc hại nguyên nhân cho sự tích tụ chất độc hại. Không thanh lọc, giải độc cơ thể thì mặc dù bạn có ăn gì thì cơ thể cũng không hấp thụ được.
Không chăm sóc hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa quyết định tới lượng thức ăn trong cơ thể có hấp thụ được hay không? Nếu hệ tiêu hóa không bảo đảm thì bạn có ăn bao nhiêu cũng không thể hấp thụ được và không tăng cân được.
Hệ tiêu hóa không khỏe mạnh khiến không tăng cân được
Chưa chọn được thực phẩm tăng cân đúng cách
Nhiều người thường nghĩ, chỉ cần ăn nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, ăn nhiều đồ ngọt,.. Thì sẽ tăng cân. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Bởi tùy vào cơ địa mỗi người mà cơ thể sẽ hấp thụ một lượng chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp.
Sử dụng quá nhiều thuốc tăng cân
Sử dụng, lạm dụng quá nhiều thuốc tăng cân sẽ khiến cơ thể tăng cân nhưng cân nặng này không duy trì được lâu dài vì là tăng tích nước và mỡ. Bên cạnh đó còn có nhiều tác dụng phụ khác nữa…
Thực phẩm giàu calo cho người ăn mãi không béo
Vậy phải điều chỉnh chế độ ăn uống như thế nào để có thể tăng cân một cách khoa học?
Phô mai giúp tăng cân
Được xem là thực phẩm đứng đầu để giúp tăng cân hiện nay. Với một khẩu phần phô mai có chứa tới 69 calo. Thành phần của phô mai chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên đây là thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn để tăng cân mỗi ngày nhé.
Phô mai cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn
Đậu phộng và bơ
Thành phần của bơ và đậu phộng có chứa nhiều protein, calo, vitamin tốt cho sức khỏe. Việc ăn thực phẩm này vào mỗi buổi sáng vô cùng tốt cho những người muốn tăng cân. Bạn cũng có thể ăn chúng mỗi khi cảm thấy đói đều được, không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thịt nạc giúp tăng cân
Thực đơn ăn uống của bạn nên bổ sung thêm thịt nạc để tăng cân một cách nhanh chóng và đều đặn. Thành phần của thịt nạc chứa nhiều protein, calo,…rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và xương.
Thịt nạc có thể chế biến thành nhiều món khác nhau tùy theo sở thích của mỗi người như: thịt luộc, thịt kho, thịt xào với các loại rau củ…Chú ý ức gà là một trong những thức ăn có thành phần chất dinh dưỡng cao, lành mạnh, có khoảng 78 calo và không chứa mỡ. Hãy thêm nó và khẩu phần ăn mỗi ngày một cách khoa học nhé.
Trứng tăng cân bền vững
Là thức ăn được sử dụng phổ biến và nhiều người yêu thích, trứng có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Trong đó có có các loại vitamin D, E, D, Protein, một lượng cholesterol vừa đủ có trong 1 quả trứng cho cơ thể mỗi ngày.
Trứng giúp tăng cân vô cùng hiệu quả
Uống sữa mỗi ngày
Giàu protein, canxi và carbohydrate hỗ trợ việc tăng cân mỗi ngày hiệu quả và khoa học, an toàn. Bên cạnh việc uống nhiều nước thì hãy sử dụng sữa mỗi ngày để tăng cân nhanh: uống sáng và tối nhé. Bạn nên uống 2 ly mỗi ngày, duy trì.
Hoa quả sấy khô
Hoa quả sấy khô là loại đồ ăn vặt có thể ăn bất kỳ lúc nào khi bạn thấy đói. Không những có thể ăn mọi lúc mọi nơi mà nó còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, calo, các chất chống oxy hóa ngăn chặn bệnh tật, hàm lượng dinh dưỡng vi lượng cao. Những loại thực phẩm này có chứa 1 hàm lượng đường nhất định nên đừng nên ăn quá nhiều nhé.
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng thô chưa qua chế biến rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh tự nhiên và hiệu quả nhất.
Sử dụng các loại hạt dinh dưỡng giúp bạn tăng cân lành mạnh
Các loại hạt cũng có khả năng giảm nguy cơ béo phì vì chúng cũng giàu năng lượng. Hạt có khả năng làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa như huyết áp cao và kiểm soát mức cholesterol. Ngoài ra tác dụng từ các loại hạt cũng đẩy lùi bệnh mạn tính và có thể làm giảm nguy cơ ung thư nhất định.
Uống đủ nước mỗi ngày
Ngoài việc bổ sung thực phẩm cho cơ thể mỗi ngày, thì muốn tăng cân đều đặn bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp cơ thể có khả năng trao đổi chất, đào thải độc tốt, chất độc hại ra ngoài cơ thể. Từ đó hệ tiêu hóa có thể hoạt động khỏe mạnh, tiêu thụ thức ăn thu nạp hiệu quả.
Uống nước đầy đủ mỗi ngày giúp bạn tăng cân dễ dàng
Ngoài uống nước đun sôi để nguội, nước lọc bình thường,..thì nước ion canxi, nước ion kiềm, nước ion kiềm giàu hydro bạn cũng nên thử nhé.Vì đây là nước nằm trong xu thế nước tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp tăng cân, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp phòng ngừa bệnh tật.
Tập luyện thể dục đều đặn
Ngoài chế độ ăn uống đều đặn, bạn cũng nên quan tâm tới việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, săn chắc, khỏe mạnh. Tránh việc lao lực quá sức, stress mỗi ngày, mất ngủ,…để cơ thể trở nên suy nhược và ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hãy là người tiêu dùng thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm giàu calo trong thức ăn mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. Đừng quên hãy uống nước đầy đủ mỗi ngày nữa nhé.